Celozrnná houska s tuňákovou tvarohovou pomazánkou

Name: Celozrnná houska s tuňákovou tvarohovou pomazánkou
Total time: 15 min
Yield: 2 porce
Cuisine: Německá
Ingredients: 2 celozrnné housky Rohlíky; 80 g (scezený, ve vlastní šťávě) Tuňák v konzervě; 100 g Tvaroh; 2 lžíce Bílý jogurt; 2 lžíce Kukuřice v konzervě; pár kapek šťávy Citrony; špetka Sůl; 2 listy Ledový salát; 1/2 papriky Paprika; špetka Pepř

Jemná pomazánka z tuňáka, tvarohu a kukuřice bez majonézy, natřená v celozrnné housce. Bohatá na bílkoviny, s paprikovými proužky na chroupání.

15 minSnadnéNěmecká kuchyněSnídaněSvačinaS rybou

375
kcal: 22 g
bílkoviny: 42 g
sacharidy: 11 g
tuky

Alergeny: Lepek, Mléko a laktóza, Ryby · odhad podle surovin, zkontrolujte etiketu

Suroviny

2 porce

Rohlíky2 celozrnné housky
Tuňák v konzervě80 g (scezený, ve vlastní šťávě)
Tvaroh100 g
Bílý jogurt2 lžíce
Kukuřice v konzervě2 lžíce
Citronypár kapek šťávy
Sůlšpetka
Ledový salát2 listy
Paprika1/2 papriky
Pepřšpetka · volitelné

Postup

1
Tuňáka důkladně sceďte a v misce rozmělněte vidličkou.
2
Přidejte tvaroh, jogurt, scezenou kukuřici, pár kapek citronové šťávy a špetku soli, případně pepře, a promíchejte do hladka.
3
Housky podélně rozkrojte, spodní polovinu obložte listem salátu (chrání pečivo před rozmočením) a natřete pomazánkou.
4
Přiklopte vrchní polovinou a housku zabalte do papíru nebo krabičky.
5
Papriku nakrájejte na proužky a přibalte zvlášť.
6
Do batohu přidejte chladicí vložku, svačina tak bezpečně vydrží do oběda.