Mango lassi overnight oats s tvarohem

Name: Mango lassi overnight oats s tvarohem
Total time: 490 min
Yield: 2 porce
Cuisine: Indická
Ingredients: 400 g (nízkotučný) Tvaroh; 150 g Řecký jogurt; 80 g Ovesné vločky; 100 ml Mléko; 1 menší (200 g dužiny) Mango; 2 lžičky Med; ¼ lžičky mletého kardamomu Koření (ostatní); 10 g pistácií Ořechy

Sladká snídaně inspirovaná indickým mango lassi: ovesné vločky přes noc namočené v tvarohu a řeckém jogurtu s kardamomem a mangem. Připravíte večer, ráno jen vytáhnete z lednice. Cca 37 g bílkovin a pod 500 kcal na porci.

490 minSnadnéIndická kuchyněSnídaněVegetariánské

539
kcal: 37 g
bílkoviny: 59 g
sacharidy: 12 g
tuky

Alergeny: Lepek, Mléko a laktóza · odhad podle surovin, zkontrolujte etiketu

Suroviny

2 porce

Tvaroh400 g (nízkotučný)
Řecký jogurt150 g
Ovesné vločky80 g
Mléko100 ml
Mango1 menší (200 g dužiny)
Med2 lžičky
Koření (ostatní)¼ lžičky mletého kardamomu
Ořechy10 g pistácií · volitelné

Postup

1
Polovinu manga rozmixujte nebo rozmačkejte na pyré, zbytek nakrájejte na kostičky.
2
V misce vyšlehejte tvaroh s řeckým jogurtem, mlékem, medem, kardamomem a mangovým pyré dohladka.
3
Vmíchejte ovesné vločky a rozdělte do dvou sklenic nebo krabiček.
4
Zakryjte a nechte v lednici alespoň 8 hodin, nejlépe přes noc.
5
Ráno ozdobte kostičkami manga a posypte nasekanými pistáciemi.